Ai cũng biết rằng yoga là một trong những môn thể dục thể thao rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nó còn có 1 lợi ích nữa mà hiếm người biết. Đó chính là tăng cường sức đề kháng và chống lão hóa cho làn da. Vậy yoga trẻ hóa làn da là gì và phải tập như thế nào để mang lại hiệu quả? Hãy tham khảo bài viết sau đây để tìm được câu trả lời bạn nhé.
1. Yoga trẻ hóa da là gì?
Yoga trẻ hóa làn da được biết đến là một trong những bộ môn sử dụng các động tác tác động đến các bó cơ mặt, nhằm mục đích cuối cùng là nâng cơ, căng da, xóa nhăn, lấy lại nét tươi trẻ và ngăn ngừa lão hóa.
Yoga trẻ hóa da là gì?
Ngoài ra, những động tác yoga trẻ hóa da mặt còn tác động đến hệ nội tiết bên trong cơ thể, kích thích sản sinh ra những hormone có lợi, giúp trẻ hóa cơ thể từ bên trong.
Nếu bạn muốn có thể tham khảo một vài công dụng chính của Yoga như sau:
- Ngăn chặn và cải thiện các dấu hiệu lão hóa trên bề mặt da, giúp làn da giữ được nét tươi trẻ dài lâu.
- Thúc đẩy tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dưỡng chất để nuôi dưỡng tái tạo tế bào từ sâu bên trong, ngăn ngừa quá trình lão hóa cho toàn cơ thể.
- Thải độc tố, tăng cường sức đề kháng, tăng cường trao đổi chất cho tế bào và cả cơ thể.
Yoga trẻ hóa làn da chủ yếu sử dụng những động tác tay tác động lên khuôn mặt. Đồng thời, người thực hiện phải biết chính xác vị trí tác động và các thao tác cụ thể. Do đó, nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về phương pháp này thì có thể tham khảo trong mục tiếp theo nhé.
2. Các bài tập yoga trẻ hóa da đơn giản
Bạn có thể tham khảo những bài tập sau để trẻ hóa làn da và gương mặt bằng bộ môn yoga.
2.1 Bài tập yoga trẻ hóa vùng da trán
Như chúng ta đã biết, vùng trán là nơi xuất hiện rất nhiều nếp nhăn. Nguyên nhân là do các cử động biểu cảm trên gương mặt ở khu vực này diễn ra rất thường xuyên. Ví dụ như: cau mày, nhướn mày,...
Vì vậy, nếu bạn không muốn nếp nhăn trán xuất hiện quá nhiều thì có thể tham khảo bài tập yoga trẻ hóa làn da sau đây nhé:
- Bước 1: Bạn giữ cơ mặt thả lỏng, cơ thể thư giãn. Sau đó cuộn bàn tay sao cho tạo thành hình nắm đấm.
- Bước 2: Sử dụng bàn tay đã cuộn thành hình nắm đấm miết nhẹ lên vùng da trán từ giữa sang hai bên vùng gần thái dương.
Lưu ý, thực hiện bài tập này trong vòng 2 phút.
2.2 Bài tập yoga trẻ hóa da vùng cằm
Nọng cằm không chỉ khiến gương mặt bớt sắc sảo hơn mà còn làm cho ngoại hình già đi trông thấy. Bài tập yoga trẻ hóa làn da sau đây sẽ giúp bạn sở hữu gương mặt thon gọn, trẻ trung và tràn đầy sức sống. Bởi nó có công dụng đẩy cơ mặt, kéo căng phần cằm nọng để giảm lượng mỡ thừa và da chùng nhão. Bạn hãy kiên trì tập luyện động tác Yoga trẻ hóa khuôn mặt này để sớm có gương mặt V-line như tuổi đôi mươi.
Hãy thử ngay nhé.
- Bước 1: Bạn đặt 2 lòng bàn tay sát vào khu vực gò má gần với thái dương.
- Bước 2: Trong khi miệng phát âm chữ O bạn sử dụng lực từ lòng bàn tay kéo nâng phần cơ từ gò má đến thái dương.
Áp dụng bài tập này trong vòng 30 lần để mang lại những thay đổi trên da.
2.3 Bài tập Yoga trẻ hóa da nâng cơ mặt
Nếu bạn muốn tìm kiếm một bài tập yoga vừa trẻ hóa, vừa nâng cơ, tác động lên toàn bộ thì đừng bỏ lỡ bài tập dưới đây.
- Bước 1: Đặt các đầu ngón tay lên gò má, miệng mở hờ, dùng lực nhẹ nhàng kéo căng vùng da phía gò má hướng về vùng thái dương sao cho miệng chuyển động theo lực kéo.
- Bước 2: Giữ yên trong vòng 10 giây sau đó bạn thả nhẹ ra để cơ mặt về lại trạng thái ban đầu.
Thực hiện động tác này 20 lần. Rồi nghỉ và tiếp tục trong vòng 5 phút để mang lại hiệu quả cải thiện nếp nhăn, da chùng nhão.
Ngoài ra, bài tập này cũng thúc đẩy thải độc tố, lưu thông tuần hoàn máu, giúp da hồng hào và tươi trẻ hơn.
2.4 Bài tập yoga trẻ hóa da đơn giản
Đây là bài tập yoga trẻ hóa da mặt vô cùng đơn giản, có thể thực hiện nhanh chóng, tác động lên toàn bộ gương mặt nhằm lấy lại độ đàn hồi săn chắc.
Bạn có thể tham khảo chuỗi động tác như sau:
- Bước 1: Chu môi lên, kéo căng khu vực da má.
- Bước 2: Tiếp tục dần dần hạn phần hàm xuống, trong khi đó nhướn mày hết cỡ để nâng cao khu vực gò má.
- Bước 3: Giữ yên tư thế này trong vòng 5 giây và đưa cơ mặt trở lại trạng thái ban đầu.
Bạn chỉ cần áp dụng bài tập này từ 10-20 lần mỗi ngày. Hiệu quả có thể thấy trong vòng 1,2 tháng kiên trì, da sáng mịn, mềm mại và bớt chùng nhão hẳn ra.
Bạn thực hiện động tác chu môi, kéo căng vùng da má.
2.5 Bài tập yoga xóa nhăn vùng da mắt
Nếu vùng da mắt của bạn xuất hiện nhiều biểu hiện lão hóa như: da chùng nhão, rãnh nhỏ, vết chân chim, quầng thâm mắt,... thì hãy tham khảo ngay bài tập yoga trẻ hóa dưới đây. Nó sẽ giúp giảm thiểu các nếp nhăn vùng mắt, loại bỏ vẻ già nua, thiếu sức sống mang đến một gương mặt tươi trẻ hơn. Nhờ bài tập này mà bạn không còn lo ngại khi cười vì sợ hiện nếp nhăn nơi khóe mắt nữa.
- Bước 1: Đặt 2 đầu ngón tay tại vị trí trên vùng đuôi mắt, dùng lực vừa phải kéo giãn vùng da ở khu vực này ra.
- Bước 2: Giữ yên động tác này trong vòng 5 – 10 giây rồi nhẹ nhàng thả ra.
Lặp lại bài tập này trong 4 – 5 phút mỗi ngày để đem lại hiệu quả tốt nhất.
2.6 Bài tập yoga xóa nhăn vùng da khóe miệng
Các nếp nhăn vùng khóe miệng cũng khiến nụ cười bớt tươi hơn và làm gương mặt già đi trông thấy. Vì vậy, bạn nên áp dụng bài tập yoga trẻ hóa làn da dưới đây để giúp loại bỏ đi những nếp nhăn li ti này, giúp nụ cười trở nên rạng rỡ và dần lấy lại được sự tự tin nhé.
Các bước cụ thể được tiến hành như sau:
- Bước 1: Đặt 2 đầu ngón tay lên vị trí khóe môi, hay còn gọi là mép miệng. Đồng thời mím môi lại.
- Bước 2: Dần dần kéo nhẹ nhàng 2 đầu ngón tay sang 2 bên sao cho phần hàm bạnh ra nhưng môi vẫn mím, không mở miệng.
- Bước 3: Giữ yên tư thế này trong vòng 10 giây và dần dần thả lỏng, quay lại vị trí ban đầu.
Bạn nên lặp lại 10 lần và mỗi ngày nên dành khoảng 1,2 đợt để tiến hành bài tập này.
Các bài tập yoga trẻ hóa da đơn giản
2.7 Bài tập yoga trẻ hóa vùng da cổ
Không chỉ gương mặt, vùng da cổ cũng rất dễ xuất hiện nếp nhăn. Do đó bạn cũng cần thực hiện các bài tập yoga trẻ hóa tác động vào khu vực này để lấy lại độ đàn hồi và tươi trẻ. Từ đó ngoại hình của bạn mới trở nên rạng ngời và tươi mới hơn.
Bài tập yoga trẻ hóa vùng da cổ vô cùng đơn giản, ai cũng có thể thực hiện được thông qua các động tác sau đây:
- Bước 1: Đứng thẳng, thư giãn cơ thể, gương mặt.
- Bước 2: Đặt 2 ngón tay của tay trái vào vị trí vùng thái dương bên phải, dùng lực kéo nhẹ trong khi đó nghiêng đầu theo.
- Bước 3: Thực hiện động tác này trong vòng 20-30 lần và sau đó đổi bên.
Bài tập này giúp kéo căng da cổ, cải thiện nếp nhăn, giúp da săn chắc hơn nhiều đó.
2.8 Bài tập yoga trẻ hóa da mờ quầng thâm mắt
Nếu vùng da mắt của bạn đang xuất hiện quầng thâm khiến gương mặt trở nên xám xịt, thiếu sức sống thì hãy áp dụng ngay các động tác sau đây để cải thiện một cách nhanh chóng nhé.
Các bước của bài tập này vô cùng đơn giản:
- Bước 1: Đặt 2 ngón tay sao cho đúng vị trí phần trên và dưới hốc mắt.
- Bước 2: Nhẹ nhàng dùng lực nhẹ nhàng và di chuyển về phía đuôi mắt và thái dương.
- Bước 3: Lặp đi lặp lại động tác này trong vòng 5 phút để có một làn da săn chắc, hạn chế quầng thâm mắt.
2.9 Bài tập yoga trẻ hóa toàn bộ cơ thể
Thay vì chỉ tập trung vào gương mặt thì bài tập này cho tác dụng lên cả những bộ phận của cơ thể như: cơ bụng, cánh tay và chân. Nó giúp thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu toàn bộ cơ thể để làn da được trẻ hóa toàn diện.
Các động tác được tiến hành như sau:
- Bước 1: Bạn giữ cơ thể với tư thế chiến binh, đồng thời đưa tay phải lên cao và ngả người về phía sau.
- Bước 2: Bên cạnh đó, tay trái vẫn đặt dọc thoải mái xuôi theo chân trái.
- Bước 3: Phần ngực nâng lên cao, thở sâu đều đặn.
- Bước 4: Giữ yên tư thế này trong vòng 1 phút, hít vào và trở về tư thế thư giãn ban đầu.
Với bài tập này, bạn đổi bên và tiến hành trong vòng 15 – 20 lần.
2.10 Bài tập yoga trẻ hóa theo tư thế con lạc đà
Với công dụng thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu, bài tập yoga trẻ hóa dưới đây vừa tăng cường tái tạo tế bào vừa kích thích mọc tóc. Nếu bạn quan tâm thì đừng quên tham khảo ngay theo các bước như sau nhé:
- Bước 1: Bạn quỳ gối trên mặt phẳng, sao cho 2 chân cách nhau 1 khoảng rộng bằng vai, giữ lưng thẳng.
- Bước 2: Hai tay đặt nắm lại và chống vào khung chậu.
- Bước 3: Tiếp theo ngả người từ từ về phía sau kết hợp dùng 2 tay nắm lấy bàn chân.
- Bước 4: Ngửa cổ ra phía sau và giữ yên tư thế này trong vòng 30 giây sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.
Nên thực hiện bài tập này mỗi ngày để đạt được hiệu quả trẻ hóa da rõ rệt.
3. Những lưu ý cần nhớ khi tập yoga trẻ hóa làn da
Trong khi vận dụng các bài tập yoga trẻ hóa làn da mỗi ngày, để đạt được kết quả tốt nhất bạn không nên bỏ qua một số lưu ý sau đây:
- Nên khởi động trước khi bắt đầu bài tập tầm 15 phút, để cơ thể được làm nóng và tránh xảy ra những tổn thương.
- Nên tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên và chuyên gia, đặc biệt là với những bài khó.
- Thời điểm thích hợp để tập yoga trẻ hóa là vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc sáng sau khi thức dậy.
- Nên tập từ các bài dễ sau đó tiến dần lên các bài khó để cơ thể có thể thích nghi.
- Chỉ tập vừa phải, không nên quá sức nhưng cần kiên trì trong thời gian dài mới có kết quả.
){kind=link}