Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong giai đoạn tuổi dậy thì, giúp phát triển chiều cao, trí não và ảnh hưởng tới tâm trạng của trẻ. Vậy tuổi dậy thì ngủ lúc mấy giờ là tốt? Hãy tham khảo bài viết sau để tìm được đáp án cho thắc mắc này nhé.
1. Tuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ là tốt?
Tuổi dậy thì nên đi ngủ vào lúc 22 giờ mỗi ngày. Lý do là bởi vì sau thời điểm 22 giờ, các cơ quan trong cơ thể của bạn tiến đến trạng thái nghỉ ngơi, giảm tối đa các hoạt động để tái tạo lại năng lượng sau một ngày dài làm việc, học tập, vui chơi.
Nói nôm na thì đây là khoảng thời gian để cơ thể “sạc pin” bằng một giấc ngủ sâu. Do đó, ngủ đúng giờ rất cần thiết và quan trọng.
Tuổi dậy thì nên đi ngủ vào lúc 22 giờ mỗi ngày.
- Bạn lưu ý, thời điểm tốt nhất để đi ngủ dành cho cả tuổi dậy thì và người lớn là trong giai đoạn từ 21 đến 22 giờ hàng ngày.
- Trước giờ đi ngủ tầm khoảng 15-20 phút, bạn nên lên giường, thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng để đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng và êm ái hơn như: nghe nhạc không lời, nghe radio, trò chuyện, đọc sách,... Đây là thói quen tốt giúp đầu óc thư giãn tối đa, giấc ngủ vì thế cũng ngon và sâu hơn.
- Đúng thời điểm 22 giờ, trẻ trong độ tuổi dậy thì nên ngủ để cơ thể được nghỉ ngơi, lấy lại năng lượng cho ngày mới.
- Với tuổi teen trong giai đoạn 9-13 tuổi, thời gian ngủ nên duy trì khoảng 9-12 tiếng mỗi ngày. Nếu lớn hơn, trong giai đoạn 14-17 tuổi, thời gian ngủ là khoảng 7-9 tiếng mỗi ngày.
- Cần lưu ý điều này bởi ngoài thời điểm ngủ vào lúc nào thì ngủ trong bao lâu cũng rất quan trọng.
2. Làm thế nào để tuổi dậy thì ngủ đúng giờ, đủ giấc?
Để trẻ trong độ tuổi dậy thì ngủ đúng 22 giờ và đủ số tiếng mỗi ngày thì cần tạo thành thói quen như sau:
Không nên để trẻ trong tuổi dậy thì căng thẳng dẫn tới mất ngủ
- Cố gắng thức dậy đúng giờ mỗi sáng dù hôm trước không đi ngủ đúng vào lúc 22 giờ. Việc ngủ nướng có thể khiến trẻ hình thành thói quen khó bỏ: đi ngủ muộn + dậy trễ.
- Tập thể thường xuyên nhất là vào buổi sáng như: chạy bộ, nhảy dây,... Có thể tập vài động tác yoga nhẹ nhàng, thư giãn trước khi đi ngủ để giấc ngủ đến nhanh hơn.
- Trước khi đi ngủ 1 tiếng, không nên dùng các thiết bị điện tử nhất là điện thoại di động.
- Giữ không gian ngủ với nhiệt độ phòng vừa phải, ánh sáng yếu, không nên bật các thiết bị chiếu sáng.
- Phòng ngủ nên sạch sẽ, gọn gàng để giấc ngủ được ngon và sâu hơn.
- Ngoài ra, việc lo lắng, căng thẳng trong giai đoạn tuổi dậy thì cũng là lý do khiến nhiều trẻ mất ngủ, khó ngủ, ngủ muộn. Cha mẹ nên giúp con cân bằng giữa việc học, vui chơi để trẻ lạc quan, tích cực.
- Bên cạnh đó, việc bổ sung những loại thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì, ngũ cốc, mì ống là một cách khiến trẻ tuổi dậy thì dễ ngủ hơn. Bởi nó giúp kích thích nồng độ serotonin trong não tăng cao. Chất này sẽ giúp cơ thể được thả lỏng, giấc ngủ đến nhanh và ngon lành hơn.
){kind=link}