Ngoài chế độ dinh dưỡng thì các bài tập vận động của vô cùng cần thiết và có lợi cho sự tăng trưởng vượt trội của bé trong giai đoạn tuổi teen. Vậy trong bài viết sau đây hãy cùng tham khảo các bài tập phát triển chiều cao tuổi dậy thì một cách hiệu quả nhất nhé.
- Bài tập duỗi cột sống trước giúp phát triển chiều cao tuổi dậy thì
- Bài tập cúi gập người tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì
- Bài tập kéo giãn người giúp trẻ tuổi dậy thì cao nhanh
- Bài tập tăng chiều cao Pilates tư thế cuộn người
- Bài tập tăng chiều cao cho trẻ dậy thì tư thế rướn người
- Tập thể dục tăng chiều cao cho tuổi teen: Căng cơ kiểu rắn hổ mang
1. Bài tập duỗi cột sống trước giúp phát triển chiều cao tuổi dậy thì
Đây là bài tập tác động đến cột sống, giúp nó điều chỉnh thẳng và thư giãn hơn. Đồng thời, nếu áp dụng thường xuyên, các khớp xương và phần sụn được kéo ra, giúp trẻ có dáng người đẹp và tăng chiều cao nữa đó. Vì vậy, nhiều phụ huynh áp dụng bài tập này cho trẻ bị gù lưng, có dấu hiệu cong vẹo cột sống.
Bạn thực hiện các bước như sau:
- Bước 1: Ngồi xuống sàn, hai chân gập lại thực hiện tư thế ngồi lên chân.
- Bước 2: Gập người về phía trước sao cho duỗi thẳng 2 tay, lưng được kéo dài. Rướn người càng xa càng tốt.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong thời gian càng lâu càng tốt.
Bài tập giúp phát triển chiều cao tuổi dậy thì
2. Bài tập cúi gập người tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì
Thêm một bài tập nữa khiến cột sống được kéo dãn tối đa, giúp tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì.
Bạn thực hiện bài tập này theo các động tác như sau:
- Đứng thẳng, hai tay để dọc cơ thể, thả lỏng.
- Từ từ đưa 2 tay lên cao kết hợp với hít vào thật sâu.
- Cúi người đồng thời hạ 2 cánh tay theo hướng xuống sàn sao cho lòng bàn tay chống xuống sàn.
- Giữ lưng và chân thẳng nhất có thể kết hợp với thở ra.
- Bạn giữ nguyên tư thế này trong vòng 10-15 giây.
Mỗi lần tập hãy thực hiện và lặp lại những động tác này 15 lần.
3. Bài tập kéo giãn người giúp trẻ tuổi dậy thì cao nhanh
Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập phát triển chiều cao tuổi dậy thì thì hãy tham khảo ngay bài tập kéo dãn người về phía trước. Nó không chỉ giúp cho cột sống thẳng, cân bằng mà còn thúc đẩy các khớp xương chân phát triển, tăng cường chiều cao đồng thời giúp lưu thông tuần hoàn màu tốt cho sức khỏe.
Bài tập phát triển chiều cao tuổi dậy thì này được tiến hành như sau:
- Đừng thẳng, hai tay thả lỏng, mở rộng chân bằng vai.
- Đưa 2 cánh tay ra phía trước, 2 bàn tay đan vào nhau.
- Cúi người sao cho phần thân trên và mặt đất tạo thành một góc 90 độ.
- Cố gắng đưa tay ra xa nhất có thể để kéo dãn tối đa.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây và lặp lại trong vòng 15 lần.
4. Bài tập tăng chiều cao Pilates tư thế cuộn người
Pilate là bộ môn thể dục được rất nhiều người ưa chuộng. Trong đó có 1 tư thế giúp phát triển chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả. Bạn có thể tham khảo như sau:
- Nằm trên mặt sàn hoặc chiếu tập, duỗi thẳng lưng, đặt 2 tay dọc theo cơ thể, sao cho lòng bàn tay hướng xuống, giữ tư thế ổn định.
- Khép 2 chân lại và di chuyển theo hướng thẳng lên trần nhà.
- Tiếp tục uốn cong người từ từ, di chuyển 2 chân về hướng đỉnh đầu cho tới khi chân chạm sàn hoặc không thể hạ được nữa thì dừng lại.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 giây và trở lại tư thế ban đầu.
Với bài tập này thì bạn có thể lặp lại động tác từ 3-5 lần là được.
Bài tập tăng chiều cao cho trẻ dậy th
5. Bài tập tăng chiều cao cho trẻ dậy thì tư thế rướn người
Thêm một bài tập tăng chiều cao cho tuổi teen rất tốt, đơn giản, dễ thực hiện. Bạn chỉ cần tiến hành theo các động tác sau:
- Nằm sấp người trên chiếu tập. 2 tay duỗi thẳng trước mặt, lòng bàn tay úp sấp xuống sàn nhà, chú ý tay phải cao hơn tay trái.
- Nâng 2 tay lên một cách từ từ kết hợp với việc ngẩng đầu lên.
- 2 chân duỗi thẳng, từ từ di chuyển nâng lên khỏi mặt đất cho đến khi nào không thể nâng được nữa.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.
Với bài tập này, bạn nên đổi tay và lặp lại trong vòng 3-5 lần.
6. Tập thể dục tăng chiều cao cho tuổi teen: Căng cơ kiểu rắn hổ mang
Căng cơ theo tư thế rắn hổ mang giúp giữ thẳng cột sống, cũng là một trong các bài tập tăng chiều cao cho tuổi dậy thì hiệu quả. Bài tập này cũng giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.
Cách thực hiện khá đơn giản như sau:
- Nằm sấp trên chiếu tập, úp mặt xuống sàn nhà.
- Đặt tay sao cho 2 lòng bàn tay úp sấp trên sàn nhà và song song với vai
- Cố định 2 chân, từ từ nâng người cao lên, đầu ngửa ra phía sau và cằm hướng lên càng cao càng tốt.
- Kết hợp hít vào thở ra đều đặn và giữ nguyên động tác trong vòng 15 giây.
Với bài tập này, bạn có thể lặp lại động tác từ 3-5 lần.
){kind=link}