Ăn uống khoa học ngoài tác dụng tăng đề kháng, nâng cao sức khỏe cơ thể thì việc xây dựng bộ quy tắc cách ăn uống khoa học còn mang đến ý nghĩa hỗ trợ điều trị các loại mụn trứng cá thường gặp. Hãy lưu lại ngay bài hướng dẫn chế độ ăn uống như thế nào để giảm mụn dưới đây vì nó sẽ giúp bạn tránh xa “kẻ thù mụn” đáng ghét đó nhé!
Chế độ cách ăn uống khoa học để trị mụn giảm mụn
Các chuyên gia về dinh dưỡng đã chứng minh được rằng hàm lượng các chất trong một số loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ trị mụn rất tốt. Nhưng ngược lại cũng có những loại đồ ăn, thức uống làm thân nhiệt tăng cao khiến mụn “bùng phát” dữ dội.
Các chia sẻ về nguyên nhân gây mụn của bác sĩ Nhung
1. Nhóm thực phẩm khuyên dùng
Rau xanh giúp thanh nhiệt trị mụn bọc
Rau xanh chính là nhóm thực phẩm quan trọng đầu tiên có tác dụng hỗ trợ trị mụn cực kỳ tốt mà bạn đọc cần lưu tâm ghi nhớ.
Đây là nhóm thực phẩm được khuyên dùng và nên có trong thực đơn mỗi bữa ăn. Ngoài tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa, lợi tiểu thì trong thành phần của các loại rau xanh còn chứa rất nhiều chất xơ, vitamin mang đến tác dụng thanh lọc, làm mát, giúp điều hòa thân nhiệt và đặc biệt là khả năng thải độc ra ngoài cơ thể.
Trong các nguyên nhân gây ra mụn thì thân nhiệt cao, ăn uống không đủ chất là yếu tố phổ biến gây ra các tình trạng da nổi mụn bọc, mụn mủ kèm theo đau nhức sưng viêm thường gặp.
Rau xanh giúp thanh nhiệt trị mụn bọc
Lúc này bổ sung rau xanh vào chế độ ăn uống một cách khoa học sẽ giúp chúng ta cải thiện tình trạng da mụn một cách đáng kể, bởi lẽ rau chính là nguồn cung cấp vitamin và muối khoáng vô cùng cần thiết giúp hỗ trợ làm mát, điều hòa thân nhiệt, qua đó giảm mụn, giảm sưng viêm khá tốt.
Một số loại rau phổ biến có tác dụng trị mụn mà bạn nên biết: Rau sam, rau ngót, rau diếp cá, rau má,....
Trái cây giúp làm mờ thâm mụn dưỡng sáng da
Trong chế độ ăn uống khoa học để trị mụn không thể không nhắc đến trái cây bởi trái cây luôn được xem nhóm thực phẩm cần thiết, tốt cho sức khỏe và đặc biệt là công dụng làm đẹp da, trị mụn cực kỳ tốt.
Để nói về hàm lượng dinh dưỡng trong trái cây thì vô cùng nhiều. Ngoài việc chứa các nhóm vitamin thiết yếu như vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, các acid amin và đặc biệt phải kể đến đó là hàm lượng hoạt chất chống oxy hóa vô cùng dồi dào.
Với hàm lượng giàu dinh dưỡng như trên trái cây không những tốt cho sức khỏe mà còn mang đến tác dụng cấp nước cho da, nâng cao khả năng đề kháng, đẩy lùi quá trình lão hóa và đặc biệt nhất chính là công dụng trị mụn, thúc đẩy quá trình làm lành da sau tổn thương do mụn gây ra.
Chưa hết đâu nhé, duy trì thói quen ăn uống bổ sung nhóm trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, quýt,... còn góp phần cải thiện thâm mụn, nuôi dưỡng làm trắng sáng da tự nhiên cực kỳ hiệu quả
Các loại hạt hỗ trợ trị mụn ẩn hiệu quả
Nếu bạn thường xuyên bị mụn ẩn li ti khiến bề mặt da kém mịn màng thì bổ sung các loại hạt vào thói quen ăn uống sẽ là một phương pháp giúp đẩy lùi mụn ẩn vô cùng hữu ích đó nhé!
Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó hay ngũ cốc đều có chứa một hàm lượng vitamin cực kỳ cao. Cụ thể hơn, thành phần vitamin A, E và C cùng với kẽm trong các loại hạt nói trên sẽ tác động giúp kiểm soát hoạt động điều tiết dầu nhờn trên da, ngăn ngừa tình trạng da tiết dầu nhờn quá mức, đồng thời còn hỗ trợ ngừa viêm, giảm thâm và hạn chế các vấn đề da nổi mụn ẩn li ti thường gặp.
Các loại hạt hỗ trợ trị mụn ẩn hiệu quả
Sữa chua lên men tác dụng trị mụn trứng cá
Bên cạnh việc đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể thì đối với những bạn thường xuyên gặp tình trạng da nổi mụn viêm, mụn trứng cá thường được khuyên nên bổ sung thêm nhóm thực phẩm sữa chua lên men.
Trong thành phần của sữa chua lên men có chứa rất nhiều lợi khuẩn Probiotics có tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa đường ruột hoạt động tốt hơn. Đồng thời còn hỗ trợ ngừa viêm, ngăn chặn quá hình thành và phát triển của các vi khuẩn gây mụn.
Đảm bảo cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể
Cách ăn uống khoa học để trị mụn còn đòi hỏi phải đáp ứng một tiêu chí cực kỳ quan trọng nữa, đó là chúng ta cần đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể (Đối với người trưởng thành là khoảng 2 lít nước mỗi ngày)
Uống đủ nước sẽ giúp làn da được cấp ẩm, ổn định hoạt động điều tiết dầu nhờn trên da, củng cố hàng rào bảo vệ da từ đó giảm thiểu nguy cơ bị mụn trứng cá một cách rõ rệt.
Cách ăn uống khoa học để trị mụn ngoài bổ sung các nhóm thực phẩm cần thiết thì người dùng còn cần lưu ý hạn chế sử dụng các món ăn, thức uống dễ gây thân nhiệt cao vừa không tốt cho sức khỏe, vừa là nguyên nhân “vô hình” khiến làn da thường xuyên bị nổi mụn.
2. Nhóm thực phẩm cần tránh
Tránh ăn đồ ngọt và các món ăn có nguồn gốc từ bơ sữa
Các món ăn bơ sữa, hoặc thực phẩm được chế biến từ bơ sữa sẽ không phải là nhóm thực phẩm nên dùng dành cho người đang bị mụn.
Trong bơ sữa có chứa rất nhiều chất béo sẽ khiến kích thích quá trình sản sinh tế bào gây ra tình trạng da bít tắc thường gặp.
Ngoài ra, việc dùng quá nhiều món ăn hay thực phẩm từ bơ sữa trong giai đoạn bị mụn còn làm cho mụn mọc dày và nhiều hơn đó nhé!
Khi bi mụn nên tránh ăn đồ ngọt và các món ăn có nguồn gốc từ bơ sữa
Không ăn món ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn chế biến sẵn
Đồ ăn chế biến sẵn hay các món ăn nhanh, đồ chiên nóng nhiều dầu mỡ chính là nguyên nhân làm thân nhiệt tăng cao, kích thích quá trình điều tiết dầu nhờn trên da - Và như bạn biết đấy, môi trường nhờn ẩm luôn là điều kiện lý tưởng để các vi khuẩn gây mụn trứng cá sinh sôi và phát triển!
Hạn chế uống nước ngọt có gas, đồ uống chứa cồn
Cách ăn uống khoa học để trị mụn cũng cần hạn chế tối đa các món nước ngọt có gas, hay đồ uống chứa cồn như bia, rượu,...
Thay vào đó bạn đọc nên tăng cường bổ sung các loại nước lọc, nước ép hoa quả, sinh tố,... vừa tốt cho cơ thể vừa hỗ trợ làm đẹp da, trị mụn nhanh chóng.
Hạn chế uống nước ngọt có gas, đồ uống chứa cồn
3. Nguyên tắc ăn uống khoa học giúp trị mụn hiệu quả
Bên cạnh những chia sẻ về các nhóm thực phẩm, món ăn đồ uống giúp trị mụn khoa học, thì bạn đọc còn cần lưu ý và tuân thủ những nguyên tắc sau đây:
Đảm bảo bổ sung đủ các nhóm chất
Mỗi một nhóm thực phẩm đều có tác dụng nhất định đến sức khỏe và góp phần nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Chính vì vậy điều mà chúng ta cần làm đó là cung cấp đầy đủ tất cả các nhóm chất, không nên vì yêu thích một nhóm thực phẩm mà bỏ qua những nhóm thực phẩm khác.
Ưu tiên các món ăn được nấu tại nhà
Với đa phần các bạn trẻ năng động chúng ta thường có ít thời gian để chuẩn bị bữa ăn mỗi ngày, thay vào đó là thói quen chọn lựa những món ăn hàng quán.
Tuy nhiên những món ăn được chế biến tại nhà mới có thể thật sự đảm bảo về độ an toàn, và quan trọng là có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết giúp hỗ trợ chúng ta trong quá trình điều trị mụn.
Thực hiện “ăn chín uống sôi”
Trong phương pháp ăn uống khoa để trị mụn thì “ăn chín uống sôi” là một tiêu chí vô cùng quan trọng mà bạn đọc cần lưu tâm.
Thực phẩm được sơ chế, chuẩn bị một cách vệ sinh mới có thể giúp món ăn được thơm ngon và đặc biệt là mang đến nguyên vẹn hàm lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể đó nhé!
){kind=link}