Nếu trẻ trong giai đoạn tuổi dậy thì và bị thừa cân thì bạn có thể tham khảo ngay bài viết sau. Chúng tôi sẽ mang đến những thông tin hữu ích trả lời ngay câu hỏi giảm cân ở tuổi dậy thì bằng cách nào an toàn và hiệu quả nhé.
1. Xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học
Một trong những cách để giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả phải kể đến việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cắt giảm calo, thay vào đó là vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh.
Vậy nên thêm gì và bỏ bớt gì ở bữa ăn của trẻ tuổi dậy thì để giảm cân an toàn và hiệu quả?
Chất béo tốt
Giai đoạn dậy thì là lúc cơ thể trẻ cần chất béo để phát triển và tăng trưởng. Thay vì các chất béo có hại bạn nên thêm vào chế độ ăn của trẻ tuổi dậy thì chất béo tốt có trong các thực phẩm như: trứng, quả và dầu thực vật, hạt có vỏ cứng và bơ từ hạt có vỏ cứng, quả bơ, cá có dầu, các loại hạt,..
Nên tránh xa các thực phẩm chiên rán nhiều dầu vì nó chứa nhiều chất béo có hại.
Xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học để giảm cân an toàn
Chất đạm
Protein là dưỡng chất không thể thiếu cho độ tuổi dậy thì, giúp bạn tràn đầy năng lượng cho các hoạt động thể chất và trí não. Để bổ sung chất đạm cho trẻ ở độ tuổi này mà ít tăng cân bạn cần lựa chọn các thực phẩm chứa protein thực vật như: các loại đậu, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau và trái cây như: ngô, bông cải xanh, măng tây, atiso.
Có thể bổ sung protein từ động vật như: thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản nhưng hạn chế với mật độ ít.
Tinh bột
Bạn có thể bổ sung các loại tinh bột hấp thụ chậm như: bột yến mạch, khoai lang, gạo lứt, táo, trái bơ, bông cải xanh, trái đào, nấm,... để đủ chất cho trẻ tuổi dậy thì mà vẫn đáp ứng được nguyện vọng giảm cân.
Vitamin và khoáng chất
Đây là nhóm chất mà bạn nên bổ sung nhiều cho cho trẻ giai đoạn dậy thì để giảm cân an toàn và hiệu quả. Nên cho vào bữa ăn của trẻ nhiều rau xanh, trái cây tăng cường vitamin và khoáng chất nhé.
Bên cạnh những thực phẩm kể trên thì bạn có thể bổ sung sữa cho giai đoạn dậy thì nhưng với liều lượng từ 300-500ml mỗi ngày là đủ.
Bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn ra thành từng bữa nhỏ, giảm tinh bột, calo một cách từ từ. Tuyệt đối không cho trẻ tuổi dậy thì bỏ bữa vì nó ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe. Đồng thời nên ghi nhớ quy tắc: ăn nhiều vào bữa sáng, ăn vừa phải vào bữa trưa và ăn ít vào buổi tối.
2. Xây dựng chế độ luyện tập khoa học
Xây dựng chế độ luyện tập khoa học để giảm cân tuổi dậy thì
Ngoài chế độ ăn, bạn cũng nên cho trẻ tuổi dậy thì vận động bằng các hoạt động thể lực nhằm đốt cháy lượng calo không cần thiết trong cơ thể. Hơn nữa, các bài tập thể dục thể thao cũng giúp trẻ ở tuổi dậy thì phát triển thể chất, tăng cường chiều cao. Bên cạnh đó, tập thể dục cũng là một cách giải tỏa căng thẳng, lo âu. Đặc biệt là với những bạn đang stress vì vấn đề cân nặng.
Có rất nhiều bộ môn cho tuổi teen mà bạn có thể cho bé luyện tập như: bơi lội, bóng rổ, bóng chiều, chạy bộ hay thậm chí là đi bộ. Với bé gái thì có thể tập thêm yoga.
Khi vận động, cơ thể sẽ đốt cháy lượng mỡ tích trữ ngay tại thời điểm đó, tăng cường trao đổi chất để giải phóng calo nhiều giờ sau đó, giúp giảm cân một cách hiệu quả.
Các môn thể thao có thể tiến hành theo nhóm hoặc cá nhân tùy theo sở thích và tính cách của bé.
Trẻ ở tuổi dậy thì nên tập thể dục vào buổi sáng trước 8h, ở ngoài trời để vừa giảm cân vừa hấp thụ được vitamin D từ ánh nắng. Điều này rất có lợi cho phát triển chiều cao.
){kind=link}